POMPKI NA

Mnie zawsze rozbrajają takie dyskusje -Lepiej ćwiczyć z ciężarami bo pompki są dla początkujących! be ble ble! -A nie bo koks z siłowni nie zrobi przysiadu na jednej nodze ble ble ble" -Jesteś ograniczony, jak nie masz kasy na siłownie to napisz bla bla ble!" -Ćwiczę w domu z własnego wyboru ble ble ble -Siłownia jest lepsza! [...]

zastanawia mnie w zwiazku z tymi odpowiedziami kilka rzeczy. dlaczego taka kolejność? powszechnie wiadomo że powinno sie zaczynać od ćwiczeń które wymagają od nas najwiecej energii(chyba ze mamy jakieś priorytety),dlaczego wiec pompki,stosunkowo łatwe, są przed podciąganiem czy pistoletami? stosowanie niepełnego zakresu ruchu...stosujemy od góry [...]

Podaje 2 kolejne treningi: 14 sierpnia (spoko treninig): B1 8-8-8-8-8-8 (+6) A3 7-7-7-7-6-6 (0) A2 6-6-6-6-6-5 (-2) C1 8-8-8-8-7-6 (+4) F 9-9-9-9 (+4) H 5-5-5-5-5-5 (+6) K2 14-14-11 (0) E 10-10-10 (nowość) i dzisiejszy niestety taki "z dupy" i niepełny, bo: a) wczoraj parę godzin grałem w plażówkę i taki obolały jestem b) od dwóch dni mnie [...]

1. Ciężko odpowiedzieć :) Najważniejsze są tu Twoje odczucia. Jakie robisz przerwy między ćwiczeniami i między obwodami. Czy masz mocną zadyszkę. Jak zrobisz za szybko to może rzutować na tym jak Ci się będzie ćwiczyć. 2. Kręgosłup czy mięśnie? Jak kręgosłup to z techniką może być coś nie tak, bo to ćwiczenie w którym dużo osób olewa technikę. A [...]

u) 2.) Druga opcja to PPL: - military press, pompki diamentowe - drążek nachwytem/podchwytem, renegade row/row - front squat, lunge, pistolet (opcjonalnie) 2 ćwiczenia na każdą partię. 5x5 każde, albo 10x5 a tylko jedno MP 10x5, albo MP 5x5 + pompki diamentowe 5x5 = 10 serii Raczej siłowo, ale gdybym doszedł do 10x10 to bym nie narzekał :-) [...]

Dziś taki secik wpadł: Spacer z wózkiem - 1,5km do poręczy DIPY - 3, 10, 9, 7, 5 Spacer z wózkiem - 1,5km do domu POMPKI - 30, 30, 25, 20 Mam nadzieję, że jeszcze wpadnie trening pleców przynajmniej. Komentarz: DIPY - Wiało strasznie, ale dipom nie przeszkadzało. Ostatnio robiłem je chyba przed świętami jeszcze. Jestem mile zaskoczony! 10 powt w [...]

Niedoczas! Kółko z kolan - 3, 5, 15, 15, 10 Pompki - 0 Kółko - 3, 5, to rozgrzewka, potem planowałem 5x8, ale dla przyspieszenia pojechałem niemal na maksa. Był zapas na kilka powt. w trzeciej serii, w czwartej te 15 to już raczej maks był, a w piątej - nie dało się więcej, bo już wyginałem się w lędźwiach (brzuch opadał). Pompki - nie było [...]

MP, C&P, Pompki Przysiady, może wykroki, SLDL Drążek Wymachy i rwania TGU i BP kółko! zapomniałem wcześniej napisać.. To worek ćwiczeń z którego chcę skorzystać, a robiłbym 2-4 ćwiczenia na trening. Podział na push, pull leg, abs. Jak byłyby wykroki, to nie byłoby przysiadów, jak byłyby pompki, to nie byłoby wyciskań itd.. Balistyka też tylko z [...]

Jeśli dzieje się to pomiędzy różnymi ćwiczeniami, to pół biedy - przywykłem. Kiedy robię coś na czas, to już mi ciśnienie i kortyzol skacze. Tym bardziej, że te pompki zajmują 6min27s - wydawałoby się, że można co godzinę taki trening robić. Nawet nie wiem czy to można treningiem nazwać.. Drążek czysto pod siłę, więc przerwy nawet 5min nie będą [...]

Opiszesz dokładniej poszczególne treningi, czy mam zacząć wypytywać?? :-) 1 seria długa - będzie w odniesieniu do maksa, czy jak? Wycwielki, to już w ogóle nic mi nie mówi (domyślam się, że pomieszane pompki z plankiem!) Test maksa - najlepiej byłoby zrobić dwa testy - wypompowane pompki i z akcentem.. Muszę jeszcze zrobić test maksa w dipach, no [...]

Podciąganie w CF to żyje swoim życiem. Dlatego zawsze dopytuję - broda ma być powyżej drążka, czy bezpośrednio nad drążkiem. Przy podciąganiu motylkowym, to zęby można stracić! Tymczasem ja po swoich wczorajszych 100 podciągnięciach czuję przedramiona, bicepsy i barki (to też po części od dipów). W klacie delikatny zakwas. Brzuch - nic.. [...]

Jadę swoje dalej... Pompki 6x20/35s Przysiady 10x10/min Pompki - 80x Zgodnie z planem - skrocilem przerwy między seriami. Dodałem przysiady bez obciążenia bo brakuje mi tego wzorca ruchu w treningu :-) można uznać, że to ćwiczenie na mobilizację. Na koniec zrobiłem jeszcze kilka niezobowiazujacych seryjek pompek, żeby dojechać do 200 powt ;-) [...]

A1. 20 pompek A2. 20 spinow x5 =6 minut 10 sekund. Walka z cieniem - 45s pracy/30s odpoczynku x8 =6min pracy a hantelki para 1 lub 2kg naprzemiennie. 18minut całość. Tak na szybko. Na kettle nie było warunków. W zestawie pompki/brzuch nie chodzi o jak najszybsze wykonanie. Podaję ile to po prostu zajęło. Dzisiaj przerwy minimalne. Pompki w [...]

Ja siedze w Norwegii, wiec na polskie owoce tez rzadko udaje mi sie zalapac, a jak juz jestem w sezonie to dostaje w warzywniakach oczoplasu i jeszcze nieraz kupuje owoce i warzywa i przywoze w bagazu :-P Hehe to te laski chyba sie nie polapaly ze to damska silka- no bio chyba nie przyszly poswiecic cyckami przed innymi dziewczynami??? A no [...]

Ok, wczorajszy trening. Poniedzialek 13/03/2017 DT (nie wiem gdzie ten czas ucieka!) Na silce juz drugi poniedzialek z rzedu nie ma tlumow - cudownie :) Za to 90% dziewczyn cwiczy bardzo namietnie poslady - wszystkie mozliwe cwiczenia, caly trening. Niesamowite jak teraz spory tylek to atut, kilka lat temu nie do pomyslenia %-) Grunt ze babeczki [...]

Dziekuje wszystkim raz jeszcze };-) Teraz chce traktowac stan obecny jako początek - fajnie byloby wygladac bardziej sportowo :-)) Night - nagralam to przenoszenie - tylko musze ogarnac jak to zgrac do YT. _____________________________________________________________________________________________________ DT 33 Wtorek 23-09-18 TRENING A Na [...]

Nie chce trzeci raz edytowac, wiec pisze raz jeszcze :) Pytanie do bardziej ode mnie rozgarnietych w temacie: czy po zakonczeniu tego treningu armstronga, jesli chce przejsc na trening typowo silowy na drazku, to powinienem zrobic jakas przerwe czy moge zaczac od jutra? Mam stosowac jakies mikrocykle i przerwy(nie wiem czy to sie tak nazywa) zeby [...]

witam chce zaczac wykonywac trening wg Armstronga bo chcialbym wykonac wiecej powtorzen na drazku ale musze o cos dopytac zeby byc pewnym;p a wiec tak - czy wykonujac treing fbw (co drugi dzien) i cwiczac planem Armstronga mam wyrzucic z fbw podciaganie na drazku i uginanie na biceps??? bo chyba bede robil sporo serii podicagania. czy mozna ten [...]

Wszystko zależy od tego co chcesz osiągnąc, mimo tego że podciąganie + pompki są bardzo wszechstronnymi ćwiczeniami uważam,że więcej da Ci ćwiczenie na siłowni. Jeśli chcesz ćwiczyć zarówno na drążku treningiem Armstronga jak i na siłce to wg mnie Twój organizm tego nie wytrzyma. Musisz wybrać,siłka czy trening Arm.jak pisałem najpierw odpowiedz [...]

W tym planie ćwiczymy plecy, także nie ma to wpływu na wyciskanie na ławeczce. Tak w ogóle to panuje taka zasada: żeby się dobrze podciągać, to trzeba się podciągać (adekwatnie do wyciskania na ławeczce). Tak pompki 3 x max. Dieta? Jak zależy ci na wymiarach to tak, a jak jedynie na powtórzeniach to jedz abyś nie opadł z sił . Jak masz już jakąś [...]